EL CALENTAMIENTO
¿ Qué es?
El calentamiento es un conjunto de ejercicios que se realizan antes de una actividad física principal . Nos prepara para responder adecuadamente al esfuerzo que vamos a realizar después
¿ Para qué calentamos?
· Para evitar lesiones. Con el calentamiento se reduce el riesgo de sufrir lesiones ya que aumenta la temperatura, elasticidad y coordinación de los músculos.
· Para prepararnos psíquica y físicamente y mejorar el rendimiento de la actividad que vamos a realizar. Ya que con él conseguimos que nuestros sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso y muscular comiencen a trabajar progresivamente y sin brusquedades.
¿Qué ventajas tiene calentar?
· Aumenta la temperatura de los músculos. El músculo caliente es capaz de generar más energía y soportar mejor la tensión que el músculo frío
· Aumenta la elasticidad de los músculos y tendones.
· Mejora la coordinación de los movimientos.
· Estimula el corazón y los pulmones para que llegue más sangre y oxigeno a los músculos.
· Previene las lesiones.
· Ayuda a una mejor concentración y motivación.
¿Cuales son las partes de un calentamiento?
· Una parte suave en la que hacemos ejercicios de no mucha intensidad:
- Carrera suave: Nos ayuda a empezar suave y desentumecer el cuerpo en general.
- Ejercicios generales: para movilizar las articulaciones y los músculos
- Estiramientos :Calienta y prepara los músculos para soportar mejor la
· Una parte mas intensa que nos pone a punto para la actividad que vamos a realizar:
- Ejercicios intensos: Aumenta el ritmo del corazón preparándolo para el ejercicio.
- Ejercicios específicos: Nos pone a punto para la actividad específica que vamos a realizar.
¿Como debemos calentar?
· Progresivamente. Es decir, empezar muy suave e ir aumentando la intensidad poco a poco.
· Ordenadamente. Debemos seguir un orden en el calentamiento para no dejar ninguna parte del cuerpo sin calentar. Empezar por los tobillos y terminar por el cuello o al revés.
· Insistir en las partes del cuerpo que más vayamos a utilizar. Por ejemplo si vamos a realizar carreras debemos calentar muy bien las piernas, si hacemos lanzamientos, los brazos; etc.
¿Cuánto debe durar el calentamiento?
· los deportistas de élite saben lo importante que es un buen calentamiento para rendir al máximo. Por eso calientan más de 30minutos antes de jugar un partido o realizar una competición. Cuanto más corto e intenso es un esfuerzo más calentamiento requiere.
· Tú, que todavía eres un pequeño deportista, debes calentar entre 8 y 15 minutos, pero con las mismas ganas que los grandes.
RECUERDA QUE:
· Un buen calentamiento te ayuda a prevenir lesiones y a rendir más en la actividad física.
· Debes convertirlo en una costumbre antes de cualquier actividad física.
· El calentamiento no tiene por qué ser aburrido ni convertirse en una rutina, puedes ir incorporando y variando ejercicios.
· Debes aprender a ser responsable de tu propio calentamiento y realizarlo de forma autónoma.
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